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运行一小时,延长寿命七小时,延长寿命三年。

来源:河洛网    发布时间:2021-01-13     发布人:洛阳新闻网

你想要长寿吗?事实上,长寿尤其简单。跑步可以延长寿命,大大降低早逝的风险。你知道跑步除了长寿还有什么好处吗?

运行一小时,延长寿命七小时,延长寿命三年。

跑步一小时,延长寿命七小时。

发表在《美国心血管疾病研究进展杂志》上的一项新研究发现,跑步一小时可以延长寿命7小时。即使跑得很慢或者只是偶尔,它也有助于降低过早死亡的风险和延长预期寿命。

美国爱荷华州立大学的研究表明,坚持跑步有助于延长寿命。平均而言,40年内每周跑2小时不到6个月,但寿命可能会延长3.2年。换句话说,跑步1小时可以延长预期寿命7小时。但是跑步延长寿命的上限是3年左右。

跑步有什么好处

1.治疗头痛

瑞典哥德堡大学的研究人员发现,偏头痛的最大祸害是跑步,因为跑步可以有效调节神经系统。如果偏头痛患者每周进行三次长达40分钟的锻炼,尤其是跑步,三个月后他的症状会明显缓解。

2.可以预防癌症

尽管癌症仍然是一个至今无法解决的医学问题,但许多研究已经证明跑步在预防癌症方面相当有效。芬兰学者对2560名中年男性进行了为期17年的跟踪研究,发现努力工作的人患胃肠癌和肺癌的可能性要小得多。专家说,慢跑时,人体吸入的氧气比平时多几倍甚至几十倍,使整个身体的脏器官工作得更好。

3.拯救皮肤

美国罗格斯大学的研究人员已经通过老鼠实验证明了跑步给每个人带来的好处。喝咖啡然后运动的老鼠比其他类似的老鼠患皮肤癌的风险低。美白是跑步的另一个额外效果。长时间跑步就像给你面子。桑拿浴。留下的汗水加快了皮肤的新陈代谢,同时也带来了皮肤衰老。肮脏的东西。一个接一个地清理。与昂贵的化妆品相比,运行性价比不高。

4.睡眠发声器

研究发现,经常跑步的人需要自我修复,因为他们的肌肉和关节经常受到深度刺激。身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。因此,这些人比那些从不跑步的人早20分钟入睡,并且更有可能进入深度睡眠。

5.击退拖延

当10年前谈论心理疾病时,我们说的最多的是& ldquo每个人都有强迫症。;但现在是& ldquo我们都有拖延症。。因为事情变得越来越多,人们变得越来越懒,行刑会变得越来越糟,甚至晚上睡觉也会被推迟。每天定期定量跑步会让你更加准时,生物钟也更加健康。

6.思考会更加敏锐

研究发现,经过长时间的跑步和心肺运动后,你对事物的反应时间会减少15%左右。虽然这一次只有大约0.03秒,但这足以让别人认为你更有可能给人留下印象。

如何健康跑步

1.慢慢跑

众所周知,不同的跑步速度对心脑血管有不同的刺激,慢跑对心脏有轻微的刺激。一般来说,每个人的基本脉搏数是不同的。例如,一些中老年人有心动过缓,早晨脉搏每分钟只有50-60次,而一些年轻人和中年人每分钟有70-80次。因此,根据通过将每分钟晨间脉冲数乘以1.4至1.8获得的每分钟脉冲数来控制早期健康跑步的强度更合适。

2.步幅应该很小

跑步时小步幅的目的是积极减少跑步每一步的肌肉力量。目的是尽可能延长运行时间。步幅很小,但动作应该平衡。

3.长跑

从长远来看,最重要的是,人体可以。活动& rdquo。当前血液中的血糖将被完全消耗掉,同时人体内积累的多余热量也可以被消耗掉。这种& ldquo活动& rdquo。消费是降低血脂、血糖和缓解血压的最佳方式。更重要的是,它对健康的危害几乎是微不足道的。零&rdquo。。

4.注意营养

许多人认为跑步需要大量的锻炼,必须补充更多的营养。许多人大量补充动物蛋白,但这种补充是错误的。慢跑时人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求很少。因此,跑步后补充碳水化合物食物是明智的。

5.长期持久性

晚上,最好每周跑步和保持健康3次以上,每次30毫升。60分钟。运动强度应控制在10.5磅。运行5分钟后,脉率不得超过120次/分钟,10分钟后,不得超过100次/分钟。在…的范围内。如果心率过快,运动量必须减少。如果你能在锻炼时与其他人交谈,那么锻炼强度是可以接受的。

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