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夏天练瑜伽减肥延年益寿

来源:河洛网    发布时间:2021-01-13     发布人:洛阳新闻网

瑜伽养生法不仅能保持健康和减肥,还能延年益寿。瑜伽还可以预防和治疗各种与身心相关的疾病。如果你在夏天多练瑜伽,你必须活着的时候走路。因此,脚是人体压力最大的肢体。根据专家研究,如果你在生活中经常锻炼你的脚,你可以缓解身体疲劳,延缓衰老。跟随边肖去看瑜伽的功能!

夏天练瑜伽减肥延年益寿

瑜伽养生法

1.侧支架

用一只手托住地面,使两臂处于最佳垂直角度,双腿也尽可能直推,跳紧,背直,左右头看是否和以前一样,调整呼吸,慢慢积累支撑时间,左右手可以来回切换练习。

2.平板支架

肘部落地,关节呈90度,双腿伸直,双脚伸直,脚背朝下,背部挺直,从头到尾呈直线,腹部会受到一定压力,深呼吸持续约一分钟,坚持下去,小腹会变平。

3、倾斜支撑

分开你的脚和你的肩膀一样宽,你的脚和你的肩膀一样宽,你的手臂和你的肩膀成一个垂直的角度,吸气和呼气保持正常呼吸,然后你的手臂会感觉有点刺痛,你的肌肉在战斗,此时你的腹部不会放弃,只要坚持下去。

4、半船行动

整个人坐在垫子上,上身微微向后,双臂向上伸展,双腿慢慢抬起,双臂从地面向上伸展,双手拉着脚踝,摆出一副划船的姿势。然后他按顺序放下动作,重复五六次。

足部瑜伽的4个步骤容易延缓衰老

扔腿

用一只手抓住一棵树或一堵墙,站好。首先向前摆动小腿,抬起脚趾,让背部肌肉感到拉伸。然后向后摆动,脚趾用力向后,脚伸直,此时腿也应该伸直,这样腿部肌肉,尤其是背部前面的肌肉,会有一种紧张的感觉,重复这个动作10-20次,然后换腿,以同样的方式摆动另一条腿。该方法通过摇动、拉伸等动作放松腿部肌肉和络脉,缓解下肢无力、瘫痪等症状。

踢腿

人们下楼时会感到放松。在这个放松的时刻,人们可以跟随下楼的惯性,有意识地、自然地向前踢他们的脚,而不用刻意增加力量。此时,下楼梯的踢腿将与向前踢腿具有相同的效果,但相应地会容易得多。办公室工作人员可以选择在下班时间下楼,也就是锻炼身体,放松僵硬的双腿。然而,必须注意的是,自动扶梯必须拧紧以避免安全事故。

搓着腿和肚子

坐在床上,双腿平放,双手和手掌绕小腿收紧,旋转揉捏20-30次,然后换腿揉捏6次,可以放松小腿肌肉,促进血液回流,缓解腿脚酸痛无力。这样做之后,你可以进一步用你的手套住小腿,然后慢慢地摩擦它,这有减肥的效果,值得一试。

晚上睡觉前,你可以平躺在床上,把腿抬高到90度,然后像骑自行车一样从慢到快交替踢腿。该作用可促进下肢肌肉的血液循环,缓解整个腿和脚的疲劳、酸痛和无力,并增强下肢关节肌肉。

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