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夏季健身运动应该注意什么

来源:河洛网    发布时间:2021-01-12     发布人:洛阳新闻网
导语

健身有很多好处,无论什么季节都有很多地方要注意,以下是夏季健身运动中的注意事项。

夏季健身运动应该注意什么

选择吸汗衣物

夏天锻炼时,温度和湿度都很高,必须穿吸汗棉衬衫,不要穿紧身运动服,如果湿度不排出,会对心脏造成很大压力。最好准备一套干衣服,尤其是外套,运动后立即换上湿衣服,否则很容易引起风湿病或关节炎等疾病。

提前补充水分

夏天气温很高,大量的运动会加快身体水分的流失。因此,建议在运动的前半小时喝800毫升水。如果户外运动持续超过30分钟,一定要带一瓶水。最好补充盐。

夏季补水应该适度

夏天,气温高,能耗高。大量的体育活动加速了体内水分的流失。因此,有必要及时补充水分。最好在锻炼前半小时喝两杯水。如果户外运动持续半个多小时,一定要带一瓶水,最好是盐水或可以补充盐的淡盐水,但小心不要喝太多水。如果你运动后大量喝水,不仅会对血液循环系统和消化系统有害,还会增加心脏负担。此外,大量的饮用水也会导致更多的出汗和盐的进一步流失,这很容易导致抽筋和痉挛。

适时减少锻炼。

在夏天烈日的影响下,许多运动都不适合。爬楼梯而不是爬山,早晚走路而不是跑步,等等。夏天最好的运动是游泳,它同时具有降温效果。如果你必须做长距离运动,注意帮助你的体温分布,并有规律地休息。

建议锻炼30分钟。

在夏季高温天气,人体本身的热量消耗非常大。如果在健身过程中锻炼时间没有得到适当的控制,很容易导致低血糖、抵抗力下降,甚至在严重的情况下晕倒。因此,夏季过度锻炼对健康没有好处。因此,建议我们减少夏天的运动量,尽量不要在阳光下做户外运动。对于普通人来说,每天锻炼30-45分钟是可以的,30分钟是最好的锻炼时间,而对于那些愿意减肥的人来说,锻炼时间可以延长到40分钟左右。

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