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告别健康睡美人的九个坏习惯

来源:河洛网    发布时间:2021-07-18     发布人:洛阳新闻网
导语

辛苦工作一天后,睡觉是最幸福的事,但是当我们想睡觉时,我们睡不着。为什么?也许你做错了以下事情。

告别健康睡美人的九个坏习惯

睡眠不足很容易导致抑郁和迟钝,以及各种慢性病,如糖尿病和心血管疾病。为了保证睡眠质量,做一个健康的睡美人,我们必须纠正9个错误的睡眠习惯。

我相信每个人都知道睡眠的好处,但是作为忙碌的现代人,他们没有很好地掌握睡眠方法。他们经常整夜睡觉,第二天醒来感觉很虚弱。今天,我想和大家分享几个在睡眠中容易犯的小错误,这样我们就能成为健康的睡美人。

睡眠不足的危害:

首先,医学界早就证实了睡眠和免疫功能之间的密切关系。当我们熬夜到凌晨3点时,血液中自然杀伤细胞的数量减少了30%,其余白细胞的活性也恶化了。

第二,长期缺乏睡眠也使人越来越愚蠢和迟钝,记忆力下降,判断力变差,与人的互动变得冷漠,对事物的好奇心和动力大大减弱。

第三,近年来,人们发现长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有很高的相关性。

睡眠的九大要素;避免。

首先,睡前避免进食

当一个人进入睡眠状态后,身体的一部分会变慢并进入休息状态。如果你睡觉前吃东西,你的肠胃会再次忙碌,这将增加他们的负担,并阻止你身体的其他部分得到良好的休息。这不仅会影响你的睡眠,还会损害你的健康。

第二,睡觉前避免说话。

因为说得太多很容易刺激大脑,激活大脑,从而使人难以入睡。

三、睡前避免过度使用大脑

如果你有晚上工作和学习的习惯,你应该提前完成更伤脑筋的任务,在睡觉前做一些更容易的事情来放松你的大脑,这样你就可以很容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也很难入睡。过了很长时间,很容易失眠。

睡觉前避免情绪化

人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至导致失眠。因此,睡觉前,我们应该尽力避免大的愤怒或担心和愤怒,以保持我们的情绪稳定。

睡觉前避免喝浓茶和咖啡。

浓茶和咖啡是刺激性饮料,含有咖啡因和其他能刺激人精神的物质。睡前喝很容易导致入睡困难。

第六,避免蒙着头睡觉

老年人通常害怕感冒,所以有些老年人喜欢蒙着头睡觉。这样,由于吸入大量二氧化碳,又缺乏必要的氧气补充,对身体极其有害。

七、避免眼对眼和睡觉

当人们入睡时,尽管他们的眼睛是闭着的,他们仍然感到明亮。在光线前睡觉容易让人不安,难以入睡,即使他们睡着了,他们也容易醒来。

八、避免仰卧睡觉

最佳睡眠姿势是向右倾斜躺下,使全身骨骼和肌肉处于自然放松状态,容易入睡,容易消除疲劳。仰卧使全身筋骨仍处于紧张状态,这不利于消除疲劳,也容易因双手放在胸前而引起噩梦,影响睡眠质量。

九、避免吹气和睡觉

保持空室内空气流通,但不要让风直接吹向身体。因为人们睡着了,身体适应外部环境的能力降低了。如果他们睡觉时直接吹风,寒冷空空气会侵入身体,导致感冒等疾病。

营养学家热情提醒我们,我们现在知道睡觉前的禁忌,尤其是女性,做好以上几点,让自己睡个好觉。

(责任编辑:周婷)

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