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男人在吃健康食品时会注意什么对他们的健康有益吗?

来源:河洛网    发布时间:2020-07-29     发布人:洛阳新闻网
导语

健康对我们来说非常重要,男人越来越关注自己的健康,那么男人应该补充什么样的营养呢?为了健康,我应该吃什么?

男人在吃健康食品时会注意什么对他们的健康有益吗?

与女性相比,男性通常不太注意日常饮食。然而,饮食对我们的健康是不言而喻的,男性朋友不能忽视它。同时,食物的选择在不同的时间应该是不同的。今天,我想给我的男性朋友一些如何安排饮食的建议。

男性需要补充的营养

番茄红素:让前列腺更健康。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中,如西红柿、西瓜、葡萄柚等。它能清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。因此,吃更多西红柿的男人增加了前列腺。保护网络。。一个成年人吃100毫升。一天。200克番茄可以满足人体对番茄红素的需求。番茄红素在被人体完全吸收之前需要加热并用油脂烹饪,所以吃成熟的番茄可以发挥作用。

锌:提高精子质量。锌是人体必需的元素。它与新陈代谢、生长发育等生理功能密切相关。男性精液中含有大量锌,体内缺锌会影响精子的数量和质量。男人应该经常吃海鲜、小牡蛎或海鲜。三只牡蛎可以为正常人提供一整天的锌。富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。

维生素e:保护心血管系统。男性胆固醇代谢经常被破坏,所以他们更容易患高血压、中风和其他疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E,所以鼓励男性多吃这些食物。

男人吃什么好

火鸡胸脯肉:每周吃三次火鸡胸脯肉,每次消耗85克,含72单位卡路里。

每30克去皮鸡胸肉含有7克蛋白质,能有效促进肌肉生长。土耳其还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和维生素B。抗癌元素。硒。土耳其鸡肉富含氨基酸,但几乎不含饱和脂肪,非常健康。火鸡富含蛋白质,容易饱腹,因此避免了暴饮暴食的可能性。

橄榄油:每天摄入2汤匙橄榄油。每汤匙含有119单位卡路里。

橄榄油富含单不饱和脂肪酸,对人体有益,对心脏保护尤其重要。研究人员发现,与饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。然而,这并不是橄榄油的唯一好处。据权威美国杂志《自然》报道,橄榄油含有抗炎蛋白,这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助缓解疼痛和肿胀。橄榄油可以用作食用油和沙拉调料。每天在你的饮食中加入一到两汤匙橄榄油,你的蛋白质摄入量将会非常可观。

藜:每周吃2-3次,每114克含318卡路里。

你可能不熟悉这种安第斯谷物,但它非常重要。藜相册有一种柔和而淡淡的香味,这使得那些抱怨全麦麦片无味的人喜欢它。最重要的是,藜比任何其他谷物都含有更多的蛋白质,这就是所谓的& ldquo谷物和蛋清之王。。克里斯托弗&米多,路易斯安那大学营养学教授;摩尔补充道:藜也富含纤维素和维生素b。

黑豆:一周吃两次,每225克含227卡路里。

尽管黑豆体积小,但它们能让你感觉更有活力,而且不会比其他食物长时间感到饥饿。有两个原因:第一,黑豆富含纤维素,可以更有效地填饱肚子,产生饱腹感;其次,黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当转化为体内能量时,它会让你整天精力充沛。像肉一样,黑豆也含有大量蛋白质,但肉中并不常见饱和脂肪。詹尼弗&米多,芝加哥营养学博士;巴斯盖特说:& ldquo营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质。&rdquo。那为什么专家反对黑豆呢?人们更喜欢加号& rdquo?答案很简单,因为黑豆比其他豆含有更多的纤维素。

(责任编辑:周婷)

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