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世界睡眠日:婴儿睡得好的八大秘诀

来源:河洛网    发布时间:2020-07-29     发布人:洛阳新闻网

世界睡眠日:婴儿睡得好的八大秘诀

今天是3月21日,世界睡眠日。许多母亲可能会抱怨眼睛下面有黑眼圈:唉,这一天似乎与我无关。自从婴儿出生以来,良好的睡眠已经成为一种奢望。婴儿每天都表演“哭泣魔法”,每天晚上都要坚持很长时间。在午夜,它也受到“轮流轰炸”

事实上,父母可以整夜在朋友圈子里抱怨他们的麻烦,但是婴儿不会说话,只能通过哭泣来表达。他们哭了又哭,和他们的身体搏斗,用全身来表达:“妈妈,我也想睡个好觉!”

考虑到每个人都因为不能好好休息而筋疲力尽,今天我们邀请了广东省中医院院长杜淑娟医生和我们谈谈儿童睡眠的首要问题。

问:如果新生儿晚上不睡觉怎么办?

广东省中医院院长杜淑娟医生:孩子出生时没有建立昼夜循环,睡眠时间相对较长,19-20小时,所以没有明显的循环。在这种情况下,父母需要适当地调整他。

白天不要睡得太多。有时候,如果他白天睡得足够多,晚上就睡不着。因此,他应该做出适当的调整。晚上,他应该为他的孩子养成睡眠习惯,告诉他们晚上进入睡眠状态。白天,他可以适当地锻炼,适当地和他交谈,播放一些舒缓的音乐,或者出去参加一些户外活动,消耗一些能量,晚上睡得更好。

问:如果你长时间睡不好会有什么害处?

首先,影响他的饮食,休息不好,食欲会不好,长时间会影响生长发育。

其次,如果睡眠不好,抵抗力下降很容易导致感染,如感冒、发烧、咳嗽等。我们中医说正气藏在里面,不能斜着干燥。如果睡眠不好,可能会引发一些疾病。这些是睡眠不足的后果。

问:什么方法可以改善儿童的睡眠质量?

○新生儿:

1.在婴儿时期,分开婴儿的喂养时间和睡眠时间。许多母亲习惯在睡觉前给婴儿喂奶。正因为这个小习惯,在宝宝半夜醒来后,无论如何,只有妈妈才能再次入睡,所以调整宝宝的睡眠时间,将宝宝的进食时间和睡眠时间分开可以被视为一种方法。

2.许多宝贝父母喜欢抱着孩子睡觉。渐渐地,婴儿习惯了睡在父母的怀里。当他们半夜醒来时,他们无法独自入睡。因此,婴儿出生三个月后,当他准备睡觉时,他可以被放在婴儿床里,试着开始锻炼他独自睡觉的能力。

3、接受宝宝正常的哭闹。当你的孩子哭的时候,不要急着哄他。芝加哥大学儿童失眠中心主任莉萨·梅德利(Lisa Medalie)建议父母,当你准备好给孩子进行睡眠训练(不早于4个月)时,你有两种选择:你可以残忍地把孩子放在婴儿床上,让他哭着残忍地走开。你也可以逐渐地,从哄你的宝宝睡觉5-6次,2-3次,每晚每两天一次,最后逐渐让你的宝宝养成良好的睡眠习惯。如果你选择第二种方法,你不需要每次都哄他或拍他唱歌。有时候你只需要让宝宝看到你,确保他安全,然后你就可以离开,让他睡觉。

○对学龄前儿童的建议:

随着孩子年龄的增长,睡眠时间会越来越短,白天的活动会越来越多,生活会越来越丰富,外界的新鲜和刺激会使他无法入睡,这是客观的,但我们仍然需要给他足够的睡眠时间,有几种方法可以尝试——

首先,当该上床睡觉的时候,你应该睡觉并养成睡眠周期的习惯。例如,他被要求在9点钟睡觉。这时,不管他在做什么,他都应该睡觉。父母在安排日间活动时应该注意这一点。

其次,我们必须为他创造一个睡眠环境。睡觉的时候,我们必须先有适当的光线。对光的需求非常高。我们必须先关灯。只有在安静黑暗的环境中,孩子们才能很容易入睡。关灯不利于睡眠。

第三,睡觉前,孩子应该洗个澡,穿上舒适的睡衣,如纯棉、吸汗、透气和合适的衣服。

第四,饮食要注意,晚餐要固定在更合适的时间吃,晚餐不要吃得太饱,零食时间更不要安排得太晚,如果吃得太饱,肠胃仍处于兴奋状态,不利于睡眠。

第五,孩子们不应该太兴奋而不能玩耍,尤其是在睡觉的时候。一些年轻的父母白天出去工作,有一天看不到孩子。他们回来后一直和孩子们一起玩。我们的成人周期通常比儿童晚。孩子们不应该太激动。他们可以静静地躺下,静静地陪伴,或者讲一些相对平静的故事,在睡觉时哼一些相对温和的摇篮曲。这些都是可取的。

推荐读数:

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▲滚开,不眠之王,这样你就能“吃”和睡得好。

本文的观点来自育儿领域的专家杜淑娟。它由育儿专家文章专栏出版,未经授权不得转载。

这些照片来自互联网。

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